ડાયાબિટીસ કન્ટ્રોલ કરવી હોય તો આ ચીજો દરરોજ ખાવાનું ચાલુ કરી દો થોડાક દિવસોમાં અસર લાગ છે દેખાવા…

ઘણા લોકો આજકાલ ડાયાબિટીઝ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. જો જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવામાં આવે છે, તો પછી શરીરમાં લોહીની શુગરને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ સવારે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવો જોઈએ.

આજકાલ ઘણા લોકો ડાયાબિટીઝના રોગથી પીડિત છે. ડાયાબિટીઝ રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત ન કરવાને કારણે થાય છે. ડાયાબિટીઝ બે રીતે થાય છે. એક જ્યારે તમારું શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી અને બીજું જ્યારે શરીર શરીરમાં બનાવવામાં આવતા ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિસાદ આપવામાં સક્ષમ નથી. જો ડાયાબિટીઝમાં સાવધાની ન લેવાય, તો તે તમારી આંખો, કિડની અને હૃદયને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.

ડાયાબિટીઝને જીવનશૈલી અને આહારમાં પરિવર્તન કરીને સરળતાથી નિયંત્રણ કરી શકાય છે. જે ખોરાકમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે, તેમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન વધારે હોય છે, તે પીવા જોઈએ. ચાલો જાણીએ લો બ્લડ સુગરને અંકુશમાં રાખવા માટેના પાંચ સરળ ટીપ્સ-

સવારે મેથીના પાણીથી પ્રારંભ કરો. રાત્રે થોડી મેથી ભભરાવી અને સવારે તેનું પાણી પીવો. મેથીના દાણામાં દ્રાવ્ય ફાઇબરનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે, જે સુગર શોષણ ધીમું કરે છે. તે તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

પલાળેલા બદામ ખાવાથી પણ હેલ્ધી ચરબી અને સારી ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન મળે છે. પલાળેલા બદામ વધુ સારા છે કારણ કે તેની ત્વચામાં ટેનીન જોવા મળે છે જે પોષક તત્વોના શોષણમાં અવરોધે છે. બદામની ત્વચાને દૂર કરવાથી, શરીર પોષક તત્વો અને એન્ટી બોક્સિડેન્ટ્સને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે.

પ્રોટીન અને ફાઇબર સમૃદ્ધ નાસ્તો લો. નાસ્તામાં આખા અનાજ, ઇંડા જેવી ચીજો લો. વધુ ફાઇબરવાળા ખોરાક ધીમે ધીમે પચે છે અને બ્લડ શુગર કંટ્રોલ રહે છે. ઓટ ઇડલી, મૂંગ ડાલચિલા, દાલ પરાઠા જેવી ચીજોનો નાસ્તામાં સમાવેશ કરી શકાય છે.

ફળોના રસને બદલે ફળ ખાઓ. પેકેજ્ડ ફળોના રસમાંથી મોટાભાગના રસ ને કાઢી નાખવામાં આવે છે અને સુગરની માત્રા વધારે હોય છે. આ રસ તમને ડાયાબિટીઝમાં નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, રસને બદલે, સીધા જ મોસમી ફળનું સેવન કરો.

શરીરમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ જાળવવું. લીંબુનું શરબત, હર્બલ ચા પીઈ શકાય છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી કોઈ પ્રવાહી ન લેશો તો શરીર ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે અને તમારી બ્લડ સુગર અનિયંત્રિત થઈ શકે છે.

તેથી હવે દરરોજ સવારે આ વસ્તુઓથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો અને તમારી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખો.

Disclaimers- matters given in this article is totally based on media reports, astrology beliefs and Ayurveda principles.. therefore in certain cases it may not be apply for all.. viewers have to see this with their own intellectuals and knowledge..